Okej pozmieniałem trochę, teraz mam po 1 ćwiczeniu z wyjątkiem pleców (po 2 ćwiczenia) i nóg oraz klaty (na 1 treningu po 2 ćwiczenia a na 2 po 1). Na mniejsze partie takie jak biceps triceps barki jest po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Popatrzyłem też w podwieszonych tematach jakie ćwiczenia przeważają w gotowcach, wziąłem też pod uwagę które [...]
[...] W sumie tylko wywaliłem ćwiczenia o których pisaliście że są niepotrzebne. Jeszcze myślę czy FBW będzie dla mnie najlepszy czy push-pull-legs. Tak teraz patrząc to chyba mój trening który robiłem zeszłej zimy był fest przeładowany, robiłem coś a'la FBW ale z reguły bez nóg (małe miałem pojęcie o trenowaniu) i potrafiłem robić kilka ćwiczeń na [...]
Mięśnie najszersze grzbietu- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: [...]
mniej więcej jest to tak: "O ile nie masz niesamowitej genetyki do budowania mięśni, konwencjonalne podejście, które jest zalecane przez tradycyjny trening dzielony, dużo ćwiczeń izolowanych, wielorakie ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej, da małe, albo żadne przyrosty. (...) Podstawowe ćwiczenia są jedynymi, które będą budować istotę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozmienialem trening i diete wiec prosil bym o sprawdzenie, przypominam ze cel to REDUKCJA Dieta 1 Sniadanie -platki owsiane 40 g, 146 kal , 4 b , 2 t , 25 ww -mleko 100 ml, 47 kal, 3 b , 1 t , 5 ww -orzechy wloskie 50 g , 7 b , 7 ww , 32 t , 344 kal suma=537 kal ,14 b , 35 t , 36,6 ww 2 Sniadanie -chleb ciemny razowy 120 g , 45 ww, 10 b , 2 t , [...]
[...] góre 12/12/12-6kg/6kg/8kg przód i bok barków 1- unoszenie ramion w przód z hantlami 12/12/12-8kg/8kg/8kg 2- unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego 12/12/12-10 + brzuch i aeroby INFO: trening fajny, ciężary nie duże ale mega czucie, wiec zmeczyłem sie strasznie, dodatkowo jeszcze trochę nie swój po sylwku. Ale forma wraca czuje to !!!!!!
18 luty 2013 Waga : -- Trening bjj 16:30-18:00 Luźna rozgrzewka. Dużo gimnastyki, salta, gwizdy, skoki itd. Następnie około 30 minut zadaniówek do obalenia, zapasy. I około 45 minut zadaniówek do punktu, sweep/przejscie gardy. Na koniec chwila rozciągania. ______________________________________________________________ 19 luty 2013 Waga : -- [...]
26.7.13 trening z piątku BARKI TRIC wyciskanie z przed głowy stojąc 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 unoszenie ramion na bok w opadzie 2x10 dipsy na tricho 3x15 wycisk francuzki 4x 15-12 ____________________________________ bez obciążeń napisane bo trening bardzo lekki dokładnie zrobiony, mało serii. Lekki rozruch i pompka, to tyle [...]
oto moj zmieniony trening, piszcie czy jest dobrze ulozony poniedzialek i czwartek KLATA -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie na lawce poziomej sztangi -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka -pompki w podporze tylem [...]
[...] i przez najblizsze lata bedzie trzeba to mocniej kontrolowac. Przez starty wydaje mi sie, że dosc poznalem swoj organizm i kolejnym razem juz bedzie lepiej. Sila do gory co trening w kazdym cwiczeniu, czucie niesamowite, skupiam sie na fazie ekscentrycznej prawie w kazdym cw. Brzuch tez jest robiony praktycznie co drugi trening i czuje mega [...]
[...] wziąłem się za te ćwiczenia (mam wakacje, przedtem niezbyt miałem czas) i tak przeglądam ten Trening Domatora. I mam pare uwag i prosze o pomoc. Tak wygląda przykładowy trening zamieszczony na stronie z treningiem: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening ******************************************* zapis oznacza TEMPO 4 sek podnoszenia i 4 seek opuszczania ****************************************** TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt TYDZIEN 2 5. [...]
1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 2x7-22,5 rekord 2. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 3. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg podsumowanie: barki dalej pobolewają. Dlatego trening B rozbiłem na 2 części żeby za mocno się nie przeforsować.
Iza mierzylam sie po treningu. Mam 1cm wiecej w barkach i klatce ale to pewnie z powodu napompowania po treningu,wiec wlasciwie od tyg nie ma zmian, na stronie 43 jest wpisaka 5 dzien. 1. wioslo jednoracz 3x15 10,12,14 to juz lubie 2a. sciaganie drazka gornego 3x8 32.5x8, 35x8,37.5x4, 35x4 2b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 3x8 15, [...]